Glucosaminoversigt: De bedste typer (og formularer) til fælles sundhed

Læsetid: 5 minutter
Glucosaminoversigt: De bedste typer (og formularer) til fælles sundhed

Når stive knæ eller andre ledd gør det vanskeligt at holde op med det normale tempo i livet, bliver mange mennesker til fælles kosttilskud som glucosamin for at fodre deres ledd og hjælpe dem med at holde sig aktive. Men som med næsten alle andre kategorier af kosttilskud, kommer fællesprodukter som glucosamin i forskellige former og former. Før vi hopper ind i de forskellige typer glucosamin, lad os gøre en hurtig genopfriskning af hvad glucosamin er, og hvordan det hjælper med at støtte fælles sundhed.

Hvad er glucosamin?

Glucosamin er en naturligt forekommende forbindelse, der findes i din krop. En af dens roller i kroppen er at hjælpe med at holde brusk sund. Brusk er en af de vigtigste strukturer, der dækker dine knogler, hvor de mødes på de forskellige led i hele kroppen.[1]

Som du alder, kan brusk imidlertid svække og nedbryde, hvilket kan påvirke, hvordan leddene fungerer og føler.[2] Fælles sundhedsmæssige bekymringer relateret til aldring påvirker millioner af voksne i De Forenede Stater alene.[2] Og klinisk dokumentation tyder på, at visse glukosamintilskud kan hjælpe med at trøste led og bremse virkningen af aldring på brusk.[1]

Forskellige typer af glucosamin

Der findes tre almindelige typer glukosamin i forskellige kosttilskud - glukosaminsulfat, glucosaminhydrochlorid (HCL) og N-acetylglukosamin (NAG).[1] Glucosaminsulfat er den type, der oftest bruges i klinisk forskning, og det er den naturligt forekommende form, der findes i den menneskelige krop.[1]

  • Glucosaminsulfat
    Glucosaminsulfat er glucosamin bundet til svovl. De fleste forskere har fokuseret på denne form for glukosamin i deres undersøgelser. Med hensyn til fælles sundhed - især i knæet - viser mest forskning, at glukosaminsul [hadtilskud understøtter fælles sundhed, og det kan bremse den naturlige nedbrydning af leddæmpning over længere tid.[1] Glucosaminsulfat stammer næsten altid fra skaldyr, såsom rejer og krabber, så vær forsigtig, hvis du har skaldyr allergi og vælg en glucosamintilskud lavet uden skaldyr i stedet.
  • Glucosaminhydrochlorid (HCL)
    Glucosaminhydrochlorid er glucosamin bundet med chloridmolekyler. I modsætning til glucosaminsulfat fremstilles glukosaminhydrochlorid ofte fra andre kilder end skaldyr.[3] Men sørg for at læse produktetiketten for at kontrollere ingredienser og advarsler. Mens hovedparten af forskningen i glukosamin blev udført med glucosaminsulfat, er der en del undersøgelser, der viser, at glukosaminhydrochlorid giver lignende fordele for fælles sundhed, og denne form kan være et alternativ for vegetarer, veganere og dem, der leder efter ikke-skaldyrskilder .[3]
  • N-acetyl-glucosamin (NAG)
    I stedet for at være bundet til svovl- eller chloridmolekyler som typen af glukosamin ovenfor, er N-acetylglukosamin en unik forbindelse bestående af glukosamin og eddikesyre. Eddikesyre er et større og mere komplekst molekyle end svovl eller chlorid.[4] Som andre former for glukosamin tages det for at hjælpe med at støtte ledvæv, men n-acetylglukosamin bruges også som en anti-aldring ingrediens til hud, og det kan give en vis støtte til fordøjelsessundheden.[4],[5]

Glucosamin Kombinationsformler

Glucosamin findes ofte i kombinationskomponenter til fælles sundhed sammen med ingredienser, der arbejder sammen for at fodre fælles væv og fremme mobilitet. Glucosamin, chondroitin og MSM er populære fælles-sundhed næringsstoffer, men du vil også finde fælles støtteformler, der indeholder ingredienser som chondroitin, hyaluronsyre, collagen og hajbrusk.

Glucosamin og chondroitin
Ligesom glucosamin er chondroitinsulfat en naturlig bestanddel af brusk.[6] Det er et komplekst kulhydrat, der hjælper din brusk beholder vand.[6] Når de er parret med glucosamin i kombinationskomplementer, arbejder de to for at understøtte både polstring af dine led, samt smøring og mobilitet i dine led.

Glucosamin, chondroitin og MSM
Mens glukosamin og chondroitin fungerer synergistisk for at understøtte bruskstrukturen og dæmpningsfunktionen i dine led, fremmer MSM (methylsulfonylmethan) - en meget biotilgængelig form for svovl - sunde bindevæv som sener, ledbånd og andre vigtige ledvæv.[7] Det virker også som en antioxidant for at beskytte vævsceller.[7] Mange ser denne tre-i-et-kombinationskomponent som en mulighed for komplet fælles næring.

Hyaluronsyre
Dine led er afhængige af smøring for at fungere ordentligt og komfortabelt. Din krop bruger et stof k now n som synovial væske for at holde dine fælles væv overflader smurt. Denne væske reducerer friktionen for at holde leddene glider glat.[8] En væsentlig bestanddel af denne synovialvæske er hyaluronsyre, som spiller en nøglerolle i fælles smøring ved at tilvejebringe viskositet til synovialvæske.[8] Af denne grund er hyaluronsyre blevet en populær ingrediens i mange kosttilskud, der er taget for at fremme smøremiddel, såvel som i kombinationskomponenter til fælles sundhed.

Kollagentilskud
Kollagen er en proteinkomponent i brusk, knogler og andre væv.[9] Kollagen er taget for at understøtte mobilitet og overordnet helbred, og nogle former er taget til gavn for hår, hud og negle.[9]

Hvad er den bedste form for glucosamin?

Glucosamin kosttilskud er tilgængelige i flere former. Glucosamin tabletter og piller er almindelige, men det er også tilgængeligt i flydende suspensioner, pulvere og topiske cremer. I sidste ende bør du vælge hvilken type glucosamin og hvilken form (kapsel, tablet eller væske) der skal være en beslutning baseret på en sund dialog mellem dig og din primære sundhedspleje, og du bør overveje, hvilken form du mest sandsynligt vil tage på Ofte.

En typisk dosering af glukosaminsulfat til fælles sundhed er 1500 mg pr. Dag, ofte opdelt i tre 500 mg portioner, men følg altid instruktionerne på produktetiketten, medmindre din læge instruerer det.[10]

Glucosaminpiller
Tilføjelse af en glucosamin pille til din supplerende rutine kan være den mest bekvemme måde at få din daglige dosis af glucosamin. Glucosamin kosttilskud er let tilgængelige i doser fra 200 mg til 1500 mg pr tablet og mange blandingsbaserede kombinationskomponenter er tilgængelige i kapselform.

Flydende glucosamin
Flydende glucosamin absorberes let af kroppen og kan være et godt alternativ for mennesker, der ikke kan lide at sluge piller eller bare foretrækker at blande deres kosttilskud i en drik. Det kommer ofte i frugtsmag, som appelsin og blåbær, som blandes godt med juice, smoothies eller almindeligt vand. De fleste flydende glukosamintilskud skal nedkøles efter åbning, så tjek din produktetiket for instruktioner om opbevaring.

Glucosamin Pulver
Glucosaminpulver er også let at blande i drikkevarer, kommer i forskellige varianter og giver doseringsfleksibilitet svarende til flydende glukosamin. Men i modsætning til flydende glukosamin behøver det typisk ikke at blive nedkølet efter åbning.

Glucosamin Fælles Cremer
Mange topiske cremer til fælles sundhed inkluderer glukosamin sammen med yderligere leddbærende ingredienser som capsaicin (til opvarmning) og boswellia-ekstrakt. Boswellia-ekstrakt er en urtetonic, der bruges til at lindre leddene og yde støtte til brusk.[11]

Hvis du leder efter optimal støtte til fælles sundhed, vil du måske også gerne læse Glucosamin Fordele for Fælles Sundhed & Beyond, eller MSM fordele. Se også artiklen Flyt mere: Sådan flytter du mere hver dag.

*These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease.

Fodnoter og referencer

  1. Glucosaminsulfat. MedlinePlus. Glucosaminsulfat. MedlinePlus. (Åbnet 04/05/2018) [] [] [] [] []
  2. Forståelse brusk, led og aldringsprocessen. Healthline. (Adgang 04/05/2018) [] []
  3. Glucosaminhydrochlorid. MedlinePlus. (Adgang 04/09/2018) [] []
  4. N-acetyl-glucosamin. Michigan Medicine. University of Michigan. (Adgang 04/09/2018) [] []
  5. Glucosamin: en ingrediens med hud og andre fordele. PubMed.(Adgang 04/09/2018) []
  6. Glucosamin og Chondroitin. National Center for Komplementær og Integrativ Sundhed. (Åbnede 3/5/2018) [] []
  7. Methylsulfonylmethane: Anvendelser og sikkerhed af et nyt kosttilskud. US National Library of Medicine. (Adgang 04/10/2018) [] []
  8. Engineering Smøring i artikulær brusk. US National Library of Medicine. (Adgang 04/10/2018) [] []
  9. Gelatine. WebMD. (Adgang 04/10/2018) [] []
  10. GLUCOSAMINSULFAT. WebMD. (Adgang 04/10/2018) []
  11. Boswellia (Indian Frankincense) (Adgang 04/10/2018) []

Efterlad et Svar

Hovedmenu

Indstillinger

  • betalingsmiddel
  • Sprog
  • Leveringsland
Hovedmenu

Internationale websteder